Mam napisać na piątek ( 17.04.09 ) prawidłowy jadłospis dzienny dla UCZNIA i proszę Was abyście mi go sprawdzili i poprawili ;) bo ja się nie znam za bardzo a Wy to znawcy ! I Śniadanie : mleko z płatkami II śniadanie : jabłko Obiad : zupa jarzynowa , ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej Podwieczorek : [...]
jestem pracownikiem młodocianym i jutro mam pewną sprawe do załatwienia a 4 dni urlopu na żądanie wykorzystałem tak więc jeżeli nie dostanie tego jednego dnia urlopu to czy mógłbym z własnej woli odrobić ten dzień w sobotę? Jeśli nie w sobotę to czy odrabianie jednego dnia pracującego w przypadku pracownika młodocianego mógłbym zaliczać po szkole? [...]
Macie może jakieś pomysły na prace na weekend... potrzebuje dorobić sobie troszeczke a nic nie wpada mi do głowy :) może kiedyś wy albo wasi znajomi mieli coś z czego mieli jakiś dodatkowy chajsik
Powiem tak, nie jestem na tyle glupi zeby ciezko pracowac i brac do tego krete pytam czysto teoretycznie: czy byly by jakies efekty? dostarczylo by to energi? czy napompowalo cialo i zamulilo? tylko nie wymieniajcie ile gramow itp itd bo to mnie nie interesuje chce wiedziec czy wg was, przy odpowiednim dawkowaniu krety przybylo by wagi / [...]
Witam. Aktualnie pracuje w formie 4x4, czyli dwie dniówki po 12 h i 2 nocki po 12 h. Po tym mam 4 dni wolnego. Pytanie z mojej strony, jako że na siłownie bym miał czas tylko podczas dni wolnych,ewentualnie pomiędzy drugą dniówką a pierwszą nocką gdzie mam 24 h wolnego, da się ułożyć plan treningowy pod nabieranie masy mięśniowej pod te dni wolne [...]
Witam, ma miejsce taka sytuacja ze w tym tygodniu mam nocki , i wiem że zaburzy mi to strasznie harmonogram z jedzeniem. Stąd moje pytanie, skoro diete utrzymuje (450 WĘGLI , 100 TŁUSZCZU, I OKOŁO 240 BIAŁKA) i cwicze 4 RAZY W TYGODNIU. To jak mam jeśc posiłki w nocy skoro mam wolniejszy metabolizm? I czy to nie bedzie problemem. W pracy moge [...]
Witam , ćwiczę MMA już od jakiegoś czasu i troche brakuje mi pracy nóg tak jak w boskie. Wiadomo na treningach "coś" mamy ale mnie to nie satysfakcjonuje . Chyba naoglądałem się za dużo Rockiego , ma ktoś jakiś filmik instruktażowy ? , tak wiem wiem z filmów się nie nauczę dobrze ale chciałbym pooglądać
Pracuje 8h za biorkiem. Do tego dochodza jeszcze 3h spedzone w pociagu (tez na siedzaco). Nie mam mozliwosci wyskoczenia w czasie pracy na jakies mile jedzonko, ani tymbardziej nie mam mozliwosci spreparowania sobie w firmowej kuchni jakiegos zdrowego papu. Taki problemik mi sie zarysowal... 3 razy w tygodniu po pracy chodze na silownie (tam 30m [...]
Witam Sytuacja wygląda tak. Ponieważ pracuję na noc (22-6 a w dni treningowe wychodzę wcześniej 22-4), śpię tak do 11 i idę na siłownię, trening zaczynam o 12. Mam Cell pumpa i Mass XXL (do tego oczywiście dietka). Kiedy zażywać te odżywki. Na razie jem tak że w treningowe Cell pump 1x po treningu (koło 14)a 2 porcja po południu koło 19. Mass XXL [...]
witam. czy wie ktos jaki mogolbym ulozyc sobie treening majac 2 hantelki po 5 kg. jedna kule z uchwytem 25 kg, druga 15 kg , hantel 3kg na sznurku zaczepiony do kawalka miotly i zwykla ławkę- ławkę i taboret ? czy ten plan www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html jest oplacalny w olgole? dodam ze pracuje ciezko [...]
Witam, pisze pisze prace licencjacka na temat Maratonów MTB - charakterystyka dyscypliny i przygotowanie kondycyjne, mniej wiecej taki roboczy temat jest:) i stad moja prosba, czy moglby mi ktos polecic literature dotyczaca tego tematu, bo malo jest materialow na ten temat, zaznacze ze podstawowe ksiazki czyli Biblie..., Maraton z blatu mam, [...]
Witam Mam problem z podejściem do aerobów. Pracuje 5 razy w tygodniu: 2x12h, 2x 6h i 1x9h (praca w markecie ciągle chodzę i stoję wiec nogi bolą po całym dniu), 3 razy w tygodniu trenuje siłowo (zawsze w te same dni nie ważne po ilu godzinach pracy jestem). Chce do tego dorzucić jakie aeroby w celu zwiększenia wytrzymałości i spalenia nie dużej [...]
Witam.Pisze prace licencjacką na temat budowaniu masy mięśniowej w kulturystyce, głównie nacisk kładziony jest na ćwiczenia na to w jaki sposób mięśnie rosną oraz jakie czynniki wpływaja korzystnie na ich rozwój. Szukam dobrej ksiązki która najlepiej mogłbym kupić przez internet , dodam ze musi byc to książka z założeniami metodycznymi dla [...]
Wotam od ok 3 tygodni pracuje na budowie dotychczas byla tylko silownia moje pytanie: -pracując 6 dni w tygodniu fizycznie po 8-10 godzin -siłownia 3 razy w tygodniu -bieganie 2-3 razy przed snem -a6w -suplementy białko mysle nad antykatobolikiem Glutamina czy bcca - dieta nie nie bede mierzyl zarcia miarkom jem w miare zdrowo no noc rynke [...]
Witam ! Bardzo serdecznie ! Mam 23 lat od 4 lat cwiczylem bardzo intensywnie ale od 1,5 roku przerwalem treningi i wieksza czesc zeszlo ! Od 1 czerwca zaczynam prace na kopalni ,jak wiadamo bedzie ciezko. Chcialbym zeby ktos ulozyl mi trening najlepiej 3 razy w tygodniu oprocz nog bo na nogi nie moge dzwigac ciezarow i tak dostane po dupie . moja [...]
czy praca na budowie w jakis sposob wyklucza z ' przyrostow masy na silce ' ? czy to wszystko tylko kwestia zwiekszenia zapotrzebowania kalorycznego i wiekszego odpoczynku ? czy trzeba by bylo tez trening w jakis sposob ' zmniejszyc ' ? z gory dzieki za odp . btw nie rozumiem dlaczego użytkownik MaLq w moim wczesniejszym poscie napisal wypelnij [...]
Siemka 25 czerwca rozpocząłem prace, polega ona na tym, że nosze skrzynki z napojami itd. Zauważyłem, że teraz jestem słabszy niż na początku, obrałem dietę nie wiem jak ją nazwać ale Śniadanie 6;00 - musli 250ml mleka 10:00 2 bułki z szynką do tego jakiś owoc 13:00 ryż + mięsko(pierś z kurczaka/ schabowy itp.) 17:00 wracam do domu jem to co jest [...]
Witam. Zastanawiam się nad tematem pracy inżynierskiej. Ten post jest skierowany do osób, które dziś wiedzą wiecej na ten temat niż ja. Dopiero zaczynam się tym interesować jednak temat pracy muszę wybrac lada dzien, dlatego chce się polecić Was drodzy internauci ,ktorzy macie styczność na codzien z odżywkami białkowymi. Czy według waszej [...]
Czy ktos moglby ulozyc diete dla mojego brata? wiek 26 lat wzrost 184 waga ok 90 praca od 9 do 17 zaczal chodzic na silownie 3 razy w tygodniu (nomonalnie) moze sie okazac ze 2 i raz w tygodniu na basen. Chodzi oczywiscie glownie o zrzucenie brzucha. Problematyczne jest to ze ma problemy z jedzeniem sniadan, tzn. twierdzi ze mu sie z rana nie [...]
Witam. Tak w skrócie: 23 lata, 185cm, 92kg wagi.Aktualnie jem 2700kcal, praca na budowie 12 godzin dziennie, cały czas na nogach minus 1h przerwa. Aktualnie jadłem o 6, 9, 12, o 15 shake, 18 i 21. Do tego dochodzi siłownia w sobotę wieczorem i w ndz z rana, oraz raz w tygodniu na noc o 20. Chciałbym wprowadzić IF, tylko nie wiem o której godzinie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
